Unser Angebot
Kurse für jede Phase deiner Mutterschaft und Fitness
All things MAMA
Kurse für jede Phase deiner Mutterschaft und Fitness
Rückbildung: Unser Programm zur Rehabilitation nach der Geburt verfolgt einen modernen Ansatz, um deinen Kraft und Beckenboden wieder aufzubauen. Wir haben ein spezielles 8-Wochen-Programm mit funktionellen Übungen entwickelt, das Dir hilft, Deine Kraft und Stabilität zurückzugewinnen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Erlernen der richtigen Atemtechnik, der Verbesserung der Körperhaltung und dem Aufbau der allgemeinen Stärke, damit Du Dich in Deiner neuen Rolle als Mama gestärkt fühlst.
Rückbildung
Mamathletik
-FIT
Mamathletik-FIT ist unser funktioneller Fitnesskurs für Frauen in allen Lebensphasen. Wir konzentrieren uns auf Kraft und Konditionierung in allen Bereichen, mit einem Schwerpunkt auf Beckenbodenübungen. Dieser Kurs ist für alle Frauen geeignet und Du kannst jederzeit einsteigen! Wir passen alle Übungen an Deine persönliche Fitnesslevel an.
Mamathletik-SST: ist unser Kraft- und Beweglichkeitskurs für Frauen in der Schwangerschaft. Der Schwerpunkt liegt auf Kraft- Beckenboden- und Mobilitätsübungen, um Deinen Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten. Im Gegensatz zu Mamathletik-FIT wird es in dieser Stunde keinen Ausdauerteil geben.
Mamathletik
-SST
Mamathletik
-ReCore
Ich habe ein spezielles Programm entwickelt, das sich an Frauen richtet, die unter Rectus Diastasis, Bauchnabelhernien und Prolaps leiden. Diese Probleme führen oft zu geschwächten Bauchmuskeln und einer verminderten Rumpfstabilität. In diesem Programm geht es darum, die Rumpfmuskulatur durch gezielte Übungen sicher und schrittweise wieder aufzubauen. Der Fokus liegt auf der Aktivierung der tiefen Muskeln, einer korrekten Ausrichtung und speziellen Atemtechniken, die wichtig sind, um die Heilung zu unterstützen. Das Programm zielt darauf ab, deine Stabilität zu verbessern, die Haltung zu optimieren und Beschwerden zu lindern. Das Ziel ist es, dir zu helfen, deine Kraft zurückzugewinnen, das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern und dein allgemeines Wohlbefinden und Selbstvertrauen zu stärken.
FIT DANK
BABY
Ein funktionelles Ganzkörperkräftigungstraining - optimal zugeschnitten auf die Bedürfnisse von Mamas und ihren Babys. Du trainierst mit deinem Baby gemeinsam und alltagsnah. Das macht nicht nur Spass, sondern bringt auch weitere positive Effekte mit sich: wie das Gefühl für den eigenen Körper, ein gestärktes Selbstbewusstsein und eine starke Körpermitte, gesteigerte Kondition und Koordination und mehr Kraft für den Alltag. Alle Trainer sind speziell für das postnatale Training geschult. Die Übungen werden in kleinen Gruppen individuell auf dein Rückbildungslevel (betr. Beckenboden und Rumpfmuskulatur) und deine Konstitution angepasst.
Mehr über Fit dank Baby/ Anmeldungs link: FIT DANK BABY
the place for HER.
Exklusive Fitness für Frauen
persönlich, sicher, effektiv
Pump
HER.
up
Stärke. Selbstbewusstsein. Gemeinschaft. Das ist Body Pump für HER.!
Erlebe ein Training, das deine Kraft stärkt, deine Ausdauer verbessert und deinen Körper mit Energie füllt – in einem unterstützenden und frauenzentrierten Umfeld. Was erwartet dich?
- Krafttraining: Arbeite mit leichten bis moderaten Gewichten und vielen Wiederholungen, um deine Muskelausdauer und Kraft zu steigern.
Funktionelles Training: Verbessere deine Alltagsstärke und Beweglichkeit mit gezielten Übungen für Beine, Arme, Rumpf und Rücken.
Dynamische Workouts: Mit motivierender Musik bleibst du im Flow und gibst dein Bestes.
Für jedes Level: Passen dein Tempo und die Gewichte an, egal ob du Einsteigerin bist oder schon Erfahrung hast.
Warum speziell für Frauen?
Dieser Kurs schafft einen Raum, in dem Frauen sich wohlfühlen, ihre Stärke zu entdecken, Ziele zu setzen und zu erreichen. Es geht nicht um Aussehen – sondern darum, was dein Körper leisten kann.
Stärke aufbauen. Selbstbewusstsein tanken. Werde Teil der Bewegung.
Bereit, loszulegen? Melde dich heute an und erlebe ein Training, das dich fordert, stärkt und inspiriert.
Auf der Suche nach einem Laufclub, der Spass macht, motiviert und für alle Levels geeignet ist? Dann schliess dich unserem run club for HER. an – die perfekte Mischung aus Gemeinschaft, Fitness und Techniktraining, um dein Laufpotenzial voll auszuschöpfen!
Warum mitmachen?
Für alle Levels geeignet: Egal, ob du Laufanfängerin oder erfahrene Läuferin bist – hier ist jede willkommen!
Verbessere deine Technik: Lerne die richtige Lauftechnik und kombiniere sie mit abwechslungsreichem Intervalltraining, das garantiert nie langweilig wird.
Starke Community: Laufe mit gleichgesinnten Frauen in einer freundlichen, unterstützenden Atmosphäre, die motiviert und Spass macht.
Ablauf der 1-Stunden-Session:
1. Warm-up im Studio in Kriens (10 Minuten): Wir treffen uns im Studio und starten mit dynamischen Dehnübungen und Mobilitätstraining, um uns optimal auf den Lauf vorzubereiten.
2. Laufen mit Intervall- und Technikfokus (40 Minuten): Wir gehen gemeinsam raus und verbinden spaßige Intervall-Einheiten mit Technikschulungen. Ob Haltung, Atmung oder Laufstil – du wirst sicherer und besser, ganz in deinem Tempo.
3. Cool-down zurück im Studio (10 Minuten): Zurück im Studio entspannen wir uns mit Stretching und feiern gemeinsam unsere Fortschritte.
Dieser Laufclub ist mehr als nur Sport – es ist deine Chance, dich weiterzuentwickeln, zu verbessern und dich grossartig zu fühlen. Schnür deine Laufschuhe, nimm eine Flasche Wasser mit und sei dabei, wenn wir zusammen die nächsten Schritte machen. Jeder Schritt bringt dich näher zu deinem besten Ich. Los geht’s
Run club for
HER.
Bootcamp
strongHER.
Das 45-Minuten-Bootcamp nur für Frauen
strong.HER ist dein energiegeladenes Ganzkörpertraining – speziell für Frauen. In 45 Minuten kombinieren wir effektives Functional Training, Zirkeltraining und Cardio-Elemente zu einem abwechslungsreichen Workout, das dich stärkt, motiviert und jede Menge Spaß macht.
Ob draußen an der frischen Luft oder im Studio – du trainierst in einer kleinen, unterstützenden Gruppe. Jede Einheit besteht aus mehreren kurzen Runden mit aktiven Pausen dazwischen. Du brauchst keine Vorerfahrung – alle Übungen werden erklärt und du trainierst in deinem Tempo.
Warum nur für Frauen?
Weil es manchmal einfach gut tut, unter sich zu sein. Ohne Leistungsdruck, ohne Vergleiche – dafür mit echtem Teamspirit, gegenseitiger Motivation und einer Atmosphäre, in der du dich rundum wohlfühlen kannst.
Für wen ist strong.HER?
Für alle Frauen, die Lust auf Bewegung haben – ganz egal, ob du gerade erst einsteigst oder schon länger trainierst. Du bist herzlich willkommen, so wie du bist.